本文摘要:利用工作环境。

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利用工作环境。您的组织可能有体育设施,或与当地健身俱乐部或体育场相连。

和单位里其他控制体重的同事一起支持希望。与同事沟通,寻求他们的帮助,不希望他们给你不合适的食物,控制自己的工作和饭量,一日三餐不忘早餐和午餐。

吃了午饭,很可能饿着肚子回家,在饭桌上大吃一顿。少吃零食,只装载低脂肪、低能量的零食,如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。桌上放一瓶水,白天勤睡。

当你想停止吃辣的时候,喝一杯水,你停止吃甜食的欲望不会马上消失。午饭前喝一杯水会降低食欲。不要让精神压力让你吃多吃少。

当你有精神压力时,不要拿起食物,而是来散步。体力活动比不吃饭更不利于停止精神压力。不要一个人吃饭。

和同事朋友一起吃饭。关注同伴的对话,而不是你的食物。

注意饮酒。酒精不含高能。

可以停止身体脂肪的消耗,降低意志力。如果你想喝醉,你最好把它和苏打水混合在一起。多喝水,低能量的喝。

让必要的体育活动进入你的日常生活,无论需要多长时间,你都同意可以吸吸管10-15分钟。活动过后再工作,就不会觉得累了,避免了很多,心态也更好了。

在日常工作中,你可以进行一些非常简单的体育活动。早一站下公共汽车或地铁,走左边唯一的路。

也可以把车停在不远处,然后转回办公室。去同事的桌子上说话,而不是在电话里用。上下车的时候回到楼梯上,不要坐电梯。当初,是少。

适应环境后,我们可以减少后面的楼梯数量。

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